Коучинг, нейропластичність і шлях до змін: скільки часу потрібно, щоб почати жити по-іншому?

Багато жінок починають свій шлях самопізнання з різних інструментів. Хтось обирає класичну психологію чи терапію, хтось звертається до тілесних практик, а хтось до нетрадиційних підходів, таких як астрологія, духовні практики чи енергопрактики.

Вони читають книги, проходять марафони, глибоко розмірковують про себе і водночас продовжують відчувати внутрішній застій:

«Я все розумію, але все одно не рухаюсь».

«Мабуть, зі мною щось не так…»

Насправді, з вами все гаразд. Ви не ліниві і не безвольні. Для людського мозку природно чинити опір змінам доти, доки він не відчує безпеку, підтримку та стабільність.

Сам факт того, що ви почали шлях самопізнання через терапію, духовні практики, астрологію чи інші методи вже свідчить про вашу внутрішню силу й готовність змінюватися. Це не просто крок, це вже глибокий і цінний процес.

Саме цю внутрішню роботу підтримує коучинг, заснований на принципах нейропластичності та методології Erickson Solution-Focused Coaching, коли увага спрямована не на проблему, а на ресурси, можливості та рух уперед.

Що таке нейропластичність і чому це ключ до змін?

Завдяки дослідженням у галузі нейропластичності стало відомо:наш мозок здатен перебудовуватися в будь-якому віці, формуючи нові зв’язки, реакції, звички.

«Те, на що ви спрямовуєте увагу - зростає. Нейрони, які активуються разом, формують зв’язки один з одним»— Дональд Гебб, один із піонерів нейропсихології.

Це означає: якщо ви регулярно зосереджуєтесь на нових стратегіях поведінки, нових думках, нових рішеннях, то мозок прокладає «стежку», і з кожним повторенням вона стає все стійкішою. Так формуються звички й «автопілоти», як підтримувальні, так і обмежувальні.

Коучинг допомагає замінити старі нейронні зв’язки новими, з опорою на дію, усвідомленість і системну практику.

Чому недостатньо «просто все зрозуміти»?

Одного розуміння недостатньо. Закріплення нових моделей мислення потребує регулярних дій і повторення.

Розуміння - це когнітивний процес. Зміна поведінки й сприйняття - це тілесний та емоційний рівень, який формується саме через дію і повтор.

«Ми не можемо вирішити проблему на тому рівні свідомості, на якому вона виникла»— Альберт Ейнштейн.

Тому в коучингу ми не тільки аналізуємо, а й вибудовуємо нові способи дій та мислення через конкретні кроки, практики та спостереження за собою в реальному житті. Це як тренування для мозку.

Зміни потребують зусиль.

І тут у справу вступає префронтальна кора - частина мозку, що відповідає за прийняття рішень, планування і саморегуляцію. Але вона має обмежений «енергетичний ресурс».

Саме тому на початку нової практики ви можете відчувати втому, сумніви й прокрастинацію. Формування нових звичок - процес енерговитратний. Важливо усвідомлювати, що це не поразка, а частина шляху.

Працюючи з коучем, людина поступово виходить зі стану «автопілота».

Це стан автоматичних реакцій і звичних сценаріїв, які мозок обирає для економії енергії. Замість цього з’являється усвідомленість: ми починаємо помічати свої думки, переглядати застарілі переконання й свідомо обирати інші способи поведінки.

Наприклад, якщо клієнт схильний думати, що у нього недостатньо досвіду, щоб взятися за серйозний проєкт, коуч може запитати:«Що зміниться, якщо ви припустите, що вже достатньо компетентні?»

Скільки часу потрібно для стійких змін?

Згідно з дослідженням нейробіолога Філіппи Лаллі з Університетського коледжу Лондона, в середньому на формування сталої нової звички потрібно 66 днів. Але це лише один навик.

Для глибокої трансформації - зміни сценаріїв, посилення впевненості, виходу з самосаботажу, необхідно 3–6 місяців регулярної роботи.

Це і пояснює, чому тривала робота з коучем дає стійкий результат. Я, як коуч, підтримую вас не лише на сесіях, а й у міжсесійному просторі: допомагаю ставити реальні цілі, відстежувати кроки, не зливатися при першому внутрішньому опорі. Я створюю простір для проб і помилок та підтримую процес доти, поки «нова ти» не стане твоєю нормою.

Чому важливо не чекати, а починати з малого?

Одна з пасток мислення - чекати ідеального моменту. Але зміни відбуваються не лише тоді, коли «все склалося». Так, бувають сприятливіші періоди й обставини. Але справжні зміни починаються тоді, коли ви обираєте зробити перший крок, хай навіть невеликий.

Чому маленькі кроки працюють?

1.   Вони не лякають мозок. Наш мозок уникає різких змін. Великі цілі викликають тривогу й внутрішній опір. Маленькі кроки, навпаки, створюють відчуття безпеки — і мозок вмикається в процес без перевантаження.

2.     Вони формують нові нейронні зв’язки. Відповідно до принципів нейропластичності, кожен новий вибір, навіть найпростiший, зміцнює нові нейронні шляхи. Це і є основа сталих змін.

3.     Вони дають відчуття контролю та впевненості.

 

Ваш крок може початися з коучингової сесії…де ви вперше дозволите собі бути чесною з собою. І з запитання:«Що я можу зробити вже сьогодні, щоб бути хоча б на 1% ближче до себе?»

МОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ