Коучинг, нейропластичность и путь к изменениям: сколько времени нужно, чтобы начать жить по-другому?

Многие женщины начинают свой путь с разных инструментов самопознания: кто-то выбирает классическую психологию и терапию, кто-то обращается к телесным практикам, а кто-то  к нетрадиционным подходам, таким как астрология, духовные практики или энергопрактики.

Они читают книги, проходят марафоны, глубоко размышляют о себе и при этом продолжают сталкиваться с внутренним ощущением застоя:

«Я всё понимаю, но всё равно не двигаюсь».

«Наверное, со мной что-то не так…».

На самом деле, с вами всё так. Вы не ленивы и не безвольны. Для человеческого мозга естественно сопротивляться переменам, пока он не почувствует безопасность, поддержку и устойчивость.

Сам факт, что вы начали путь самопознания через терапию, духовные практики, астрологию или другие методы - уже говорит о вашей внутренней силе и готовности меняться. Это не просто шаг, это уже глубокий и ценный процесс.

Именно эту внутреннюю работу поддерживает коучинг, основанный на принципах нейропластичности и методологии Erickson Solution-Focused coaching, когда внимание направлено не на проблему, а на ресурсы, возможности и движение вперёд.

Что такое нейропластичность  и почему это ключ к изменениям?

Благодаря исследованиям в области нейропластичности стало известно: наш мозг способен перестраиваться в любом возрасте - формируя новые связи, реакции, привычки.

«То, к чему вы прикладываете внимание - растёт. Нейроны, которые активизируются одновременно вместе, образуют взаимосвязь друг с другом»- Дональд Хебб, один из пионеров нейропсихологии.

Это значит: если вы регулярно фокусируетесь на новых стратегиях поведения, новых мыслях, новых решениях, то мозг прокладывает "тропинку"  и с каждым повтором она становится всё устойчивее. Так формируются привычки и «автопилоты», как поддерживающие, так и ограничивающие.

Коучинг помогает заменить старые нейронные связи новыми, с опорой на действия, осознанность и системную практику.

Почему недостаточно «просто всё понять»?

Одного понимания недостаточно. Закрепление новых моделей мышления требует регулярного действия и повторения.

Понимание - это когнитивный процесс. Изменение поведения и восприятия - это телесный и эмоциональный уровень, который формируется через действие и повторение.

«Мы не можем решить проблему на том уровне сознания, на котором она возникла.»- Альберт Эйнштейн.

Поэтому в коучинге мы не только анализируем, но и выстраиваем новые способы действия и мышления  через конкретные шаги, практики и наблюдение за собой в реальной жизни. Это как тренировка для мозга.

Изменения требуют усилий.

И здесь вступает в игру префронтальная кора - часть мозга, отвечающая за принятие решений, планирование и саморегуляцию. Но у неё ограниченный «энергетический ресурс». Поэтому в начале новой практики вы можете чувствовать усталость, сомнения и прокрастинацию. А формирование новых привычек - дело затратное. Важно понимать, что это не провал - это часть пути.

Работая с коучем, человек постепенно выходит из состояния «автопилота» - автоматических реакций и привычных сценариев, которые мозг выбирает для экономии энергии. Вместо этого появляется осознанность: мы начинаем замечать свои мысли, пересматривать устаревшие убеждения и сознательно выбирать новые способы поведения.

Например, если клиент склонен думать, что у него недостаточно опыта, чтобы взять на себя серьёзный проект, коуч может задать вопрос:«Что поменяется, если вы допустите, что вы уже достаточно компетентны?»

Сколько времени нужно на устойчивые перемены?

Согласно исследованиям нейробиолога Филиппы Лалли из Университетского колледжа Лондона, в среднем на формирование устойчивой новой привычки уходит 66 дней. Но это только один навык.

Для глубокой трансформации - смены сценариев, укрепления уверенности, выхода из самоограничений, требуется 3-6 месяцев регулярной работы.

Это объясняет почему длительная работа с коучем приносит устойчивые результаты. Я, как коуч поддерживаю вас не только на сессии, но и в межсессионном пространстве помогаю ставить реальные задачи, отслеживать шаги, не сливаться при первом внутреннем сопротивлении. Даю пространство для проб и ошибок и поддерживаю процесс до тех пор, пока "новый ты" не станет твоей нормой.

Почему важно не ждать, а начинать с малого?

Одна из ловушек мышления - ждать идеального момента. Но изменения не случаются только, когда «всё совпадёт». Да, бывают менее и более благоприятные периоды и обстоятельства. Но изменения начинаются тогда, когда вы выбираете сделать первый шаг - пусть даже маленький.

Почему маленькие шаги работают?

1.     Они не пугают мозг. Наш мозг старается избегать резких перемен. Большие цели вызывают тревогу и внутреннее сопротивление. Маленькие шаги наоборот создают ощущение безопасности, и мозг включается в процесс без перегруза.

2.     Они формируют нейронные связи. Согласно принципам нейропластичности, каждый новый выбор, даже самый простой, укрепляет новые нейронные пути. Это и есть основа устойчивых изменений.

3.     Они дают ощущение контроля и уверенности.

 

Ваш шаг может начаться с коучинговой сессии, где вы впервые позволите себе быть честной с собой. И с вопроса: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы быть на 1% ближе к себе?».

МОИ КОНСУЛЬТАЦИИ