МАЙНДФУЛНЕС
Майндфулнес — это практика развития осознанного присутствия, которая учит замечать свои мысли, эмоции и телесные ощущения в текущий момент без оценки и интерпретаций. Она тренирует способность управлять вниманием, снижает влияние навязчивых мыслей и когнитивных искажений, помогает возвращаться в настоящий момент вместо застревания в прошлом или тревогах о будущем.
Мягкие дыхательные
и телесно-ориентированные практики
успокаивают нервную систему,
уменьшают тревожность,
улучшают концентрацию
и постепенно меняют реакцию на стресс от автоматической и реактивной к более осознанной, устойчивой и ясной
Как сертифицированный преподаватель медитации и майндфулнес,
обучавшаяся у Дзен-мастера в британской школе Zenways, я соединяю глубину дзен медитации с научно доказанным подходом
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Дзен развивает широкое, пространственное восприятие — умение видеть целостную картину с ясностью и внутренней устойчивостью. Такой «широкий фокус» помогает уму оставаться заземлённым и открытым даже в сложные моменты.
В то же время научно подтверждённые техники майндфулнес поддерживают эмоциональную регуляцию, снижают стресс, тревожность и уровень боли, а также укрепляют способность управлять своим внимание и лучше фокусироваться.
Со временем практика естественным образом вплетается в повседневную жизнь, поддерживая устойчивость, внутреннее равновесие и более глубокое чувство присутствия.
Работа возможна
в формате
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — научно подтверждённая программа, которая помогает уменьшить тревожность и стресс, улучшить концентрацию и сон, развить эмоциональную устойчивость и укрепить связь “ум–тело”.
Формат курса:
• 8 занятий по 1,5 часа (12 часов)
• медитации, дыхательные и расслабляющие техники
• теория + практические инструменты для жизни
• домашние задания для формирования стабильной практики
• формат: онлайн или офлайн
• индивидуально или группа
По запросу я создаю полностью персонализированную программу, соответствующую вашим целям и ритму.
Условия записи
01.
Забронируйте бесплатную 30-минутную онлайн сессию – Знакомство по ссылке. После бронирования я отправлю вам короткую анкету с вопросами на почту, которую необходимо заполнить до встречи. На звонке мы уточним ваш запрос, обсудим формат майндфулнесс-практик и медитаций и поймём, подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы.
02.
После ознакомительной сессии вы сможете зарегистрироваться на курс или выбрать индивидуальный формат практики.
Занятия проходят онлайн или офлайн в Праге, в индивидуальном или групповом формате.
